Oto dlaczego Zumba jest dobrym ćwiczeniem:

https://youtu.be/xWv-NJSFuqA16

Zaszufladkowano do kategorii Uncategorized | Dodaj komentarz

Jak dużo ćwiczeń potrzebujemy?

Ćwiczenia: Ile potrzebujemy?Ćwiczenia: Ile potrzebujemy?

Dla uzyskania ogólnych korzyści zdrowotnych, rutynowy, codzienny spacer może być wystarczający, mówi Susan Joy, doktor medycyny i dyrektorka w Klinice w Cleveland.

Jeżeli twoim celem są bardziej szczegółowe korzyści zdrowotne- powiedzmy, że obniżenie ciśnienia krwi, poprawienie wydolności układu krążenia, albo zrzucenie wagi- to musisz częściej lub intensywniej ćwiczyć. Więc najpierw pomyśl, jakie są twoje cele, a następnie określ, jaki rodzaj i częstotliwość ćwiczeń może ci w tym pomóc.

Aktualne wytyczne dla Amerykanów

Według amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, każdy potrzebuję wykonywać dwa rodzaje aktywności fizycznej każdego tygodnia: aerobiku i aktywności wzmacniających mięśnie. Aerobowe ćwiczenia polega na powtarzającym się używaniu dużych mięśni do tymczasowego przyśpieszenia tętna i oddechu. Regularnie powtarzany, aktywny aeorbik poprawia sprawność układu sercowo-oddechowego. Bieganie, szybki marsz , pływanie czy jazda na rowerze, wszystkie te formy aktywności są przykładami aktywności aerobowych.

Aktywności wzmacniające mięśnie są przeznaczone do pracy nad więcej niż jedną grupą mięśni. Wszystkie główne grupy mięśni- nóg, bioder, pleców, brzucha, klatki piersiowej, ramion i rąk- powinny być trenowane przez dwa lub więcej dni w tygodniu. Podnoszenie ciężarów, praca z taśmami do ćwiczeń, czy robienie pompek są formami aktywności wzmacniającymi mięśnie.

Dorośli potrzebują co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu, z uzupełnieniem ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie. Jeśli aktywność jest bardziej intensywna, to 75 minut w tygodniu może wystarczyć. Aby uzyskać jeszcze lepsze korzyści dla zdrowia, powinno się ćwiczyć jeszcze więcej: nawet 300 minut czy 150 minut tygodniowo.

Najlepiej być aktywnym przez cały tydzień, zamiast koncentrować swoją aktywność fizyczną w ciągu jednego dnia. Oznacza to, że powinno się wykonywać od 30 do 60 minut ćwiczeń, pięć dni w tygodniu. Można podzielić to na mniejsze partię: np. na trzy krótkie treningi wykonywane 3 razy dziennie. Aby takie treningi były skuteczne, upewnij się, że jedna sesja trwa co najmniej 10 minut.

Ćwiczenia: Co trzeba zrobić, żeby zrzucić lub utrzymać wagę?Ćwiczenia: Co trzeba zrobić, żeby zrzucić lub utrzymać wagę?

Połączenie ćwiczeń i diety jest bardziej skuteczne niż sama dieta. Aby schudnąć, zaleca się 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez większość dni. Aktywność fizyczna jest ważna, żeby utrzymać stałą masę ciała. Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności wykonywana przez 60 do 90 minut przez większość dni powinna pomóc ci utrzymać utraconą wagę. Oczywiście, zdrowa, niskokaloryczna dieta również jest ważna w odchudzaniu i utrzymaniu stałej wagi. Pewna ilość ćwiczeń jest potrzebna do zrzucenia masy ciała i kontrolowania wagi w zależności od tego co jesz, jak również od rodzaju ćwiczeń, które wybierasz.

Zaszufladkowano do kategorii Uncategorized | Dodaj komentarz

Mycie twarzy olejem

Mycie twarzy olejemPomysł „mycia” twarzy olejem brzmi całkowicie sprzecznie- w końcu, tłuszcz jest tym co próujesz usunąć prawda?

„Jestem wielkim fanem olejów oczyszczających”, mówi Francesca Fusco, doktor medycyny, dermatolog i asystentka kliniczna profesora dermatologii na Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku.

Choć oleje były stosowane w pielęgnacji skóry od zarania dziejów- starożytni Grecy podobno kąpali się w olejach- Fusco podejrzewa niedawne odrodzenie tej metody wynika z zamiłowania do produktów naturalnych. „Wszyscy wracają do produktów naturalnych, zdrowych, ziołowych i oczyszczających olejów, które brzmią bardziej naturalnie niż mydło i wielu przypadkach rzeczywiście takie są”, mówi Francesca Fusco.

Więc jakie są korzyści z myciem twarzy olejami oczyszczającymi?

Skuteczne usuwanie makijażu: Oleje oczyszczające do twarzy łatwo rozpuszczają makijaż, mówi Elizabeth Tanzi, doktor medycyny, instruktorka dermatologii w „Johns Hopkins Hospital Center” i dyrektorka instytutu w Waszyngtonie. Olejami można nawet zmywać oczy, ale trzeba być ostrożnym jeżeli nosi się szkła kontaktowe.

Inne naturalne składniki: Wiele żelów i kremów oczyszczających i nawet chusteczki do makijażu zawierają składniki trudne do wymówienia,  które mogą wysuszać skórę. Oleje oczyszczające nie mają prabenów, co zawsze jest plusem.

Delikatne dla skóry: Oleje oczyszczające nie pozbawiają skóry jej naturalnych olejów. One dobrze nawadniają, a nawodnienie może trwać przez cały dzień lub noc, w szczególności z pomocą serum lub kremu nawilżającego.

Dla kogo są przeznaczone oleje oczyszczające? Dla kogo są przeznaczone oleje oczyszczające?

Co ciekawe, eksperci zgadzają się, że oleje oczyszczające działania na prawie wszystkie typy skóry, w tym suche, mieszane, dojrzałe, wrażliwe i tłuste. Tłusta skóra nie przetłuści się bardziej, przez używanie olejów oczyszczających. Bardziej prawdopodobne, że osuszające środki oczyszczające będą powodowały trądzik ponieważ pozbawiają skórę całego tłuszczu, co strawi, że skóra będzie produkowała jeszcze więcej tłuszczu.

Oleje oczyszczające mogą być szczególnie korzystne dla tych z chronicznie suchą skórą, egzemą i łuszczycą. Te produkty usuwają siarczan sodu i mniej podrażniają skórę i nie powodują żadnych problemów.

Zaszufladkowano do kategorii Uncategorized | Dodaj komentarz

Czy twój krem nawilżający działa?

Czy twój krem nawilżający działa? Twoje paznokcie wyglądają lepiej, a ich połysk trwa dłużej, kiedy przygotujesz je odpowiednio przed wykonaniem manicure- tak sama dbałość o szczegóły działa na skórę. Jeśli poświęcisz kilka dodatkowych minut, aby nałożyć w odpowiedni sposób krem nawilżający to na pewno opłaci się to dla zdrowia twojej skóry, a różnica w jej wyglądzie będzie duża. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o eksperckich poradach co zrobić, aby czerpać większe korzyści z środków nawilżających.

 Jak pielęgnować skórę?

W pierwszej kolejności, mycie skóry. Nie wystarczy po prostu ochlapać swoją twarz i ciało. Trzeba ją dobrze oczyścić, żeby usunąć makijaż, brud i pot, które mogły się nagromadzić. Jeżeli nałożysz krem nawilżający na skórę, która nie jest oczyszczona, to pogłębisz zanieczyszczenie i ilość toksyn na skórze.

Używaj odpowiednich środków oczyszczających. Mydło może pozbawić skórę jej naturalnych olejów nawilżających, więc myj się środkami do mycia ciała, które zawierają nawilżające składniki. Pomoże to utrzymać wilgoć w skórze podczas brania prysznica. Do twarzy, zdecyduj się stosowanie środków oczyszczających, które są przeznaczone dla Twojego rodzaju skóry. Ogranicz długość pryszniców do nie więcej niż 10 minut i używaj do tego ciepłej, ale nie gorącej wody, aby zapobiec wysuszeniu skóry.

Złuszczaj skórę regularnie. Złuszczenie mart Jak pielęgnować skórę? wego naskórka pozwala twojemu kremowi nawilżającemu lepiej i głębiej się wchłonąć. Do ciała, polecam używanie rękawic do peelingu, jest to najlepszy sposób na  codzienne złuszczanie naskórka. Dla skóry twojej twarzy, używaj elektronicznej szczoteczki oczyszczającej kilka razy w tygodniu, żeby utrzymać skórę rozświetloną na dłużej.

Jak używać?

Aplikuj krem nawilżający na wilgotną skórę. „Po wyjściu spod prysznica, twoja skóra już jest nawilżona. Ale krem pozwoli zatrzymać wodę w skórze i głębiej ją wchłonąć. Trzymaj krem do dwóch, trzech minut po umyciu, aby otrzymać lepsze korzyści.

Wmasowuj krem nawilżający. Sposób w jaki aplikujesz krem nawilżający ma ogromne znaczenie. Lekki masaż pozwoli żelowi lub kremowi lepiej się wchłonąć i  lepiej go rozprowadzi po skórze. Do masażu lepiej używać całych dłoni, żeby dobrze pobudzić krążenie krwi. Do masażu twarzy poleca się używać raczej środkowego i serdecznego palca i aplikować krem delikatnymi, lekkimi pociągnięciami.

Poczekaj chwilę! Nie śpiesz się z zakładaniem ciuchów po nałożeniu kremu. Potrzeba czasu, aby krem nawilżający dobrze się wchłoną, a ciuchy mogą go zetrzeć. Naszym celem jest dać dobie dobre 5 minut, zanim z powrotem włożymy ciuchy, jeżeli chcesz czuć się czysty, nawilżony przez cały dzień.

Zaszufladkowano do kategorii Uncategorized | Dodaj komentarz